Grup de Força per peri i menopausa

La peri i la menopausa representen etapes significatives en la vida d’una dona, marcades per nombrosos canvis hormonals que poden afectar tant el benestar físic com emocional. Durant aquest període, la pràctica regular d’exercici de força es presenta com una eina valuosa, avalada per la ciència, per millorar la qualitat de vida i minimitzar els símptomes associats.

Beneficis de l’exercici de força

1. Preservació de la massa muscular

Amb l’envelliment i els canvis hormonals característics de la menopausa, les dones poden experimentar una pèrdua de massa muscular (sarcopènia). L’entrenament de força ajuda a combatre aquesta pèrdua, promovent la síntesi de proteïnes en els músculs, cosa que resulta en una millor conservació i desenvolupament muscular.

2. Salut òssia

La disminució dels nivells d’estrògens durant la menopausa pot portar a la pèrdua de densitat òssia, augmentant el risc d’osteoporosi. L’exercici de força estimula la formació de teixit ossi i enforteix els ossos, reduint aquest risc. Estudis han demostrat que les dones que participen en entrenament de resistència tenen una major densitat mineral òssia.

3. Control de pes i composició corporal

L’exercici de força incrementa la taxa metabòlica basal, cosa que significa que el cos crema més calories en repòs. Això és essencial per al control de pes, especialment a la menopausa, quan el metabolisme tendeix a alentir-se. A més, millora la composició corporal reduint el greix i augmentant la massa muscular.

4. Millora de l’estat d’ànim i reducció de l’estrès

L’entrenament de força allibera endorfines, neurotransmissors que generen una sensació de benestar. A més, pot reduir els nivells de cortisol, una hormona relacionada amb l’estrès. Això contribueix a millorar l’estat d’ànim, reduir l’ansietat i combatre la depressió, problemes comuns durant la peri i la menopausa.

5. Salut cardiovascular

Tot i que l’exercici aeròbic és més conegut pels seus beneficis cardiovasculars, l’entrenament de força també juga un paper crucial. Ajuda a reduir la pressió arterial, millora el perfil lipídic i disminueix la resistència a la insulina. Aquests beneficis són fonamentals per a la prevenció de malalties cardiovasculars, el risc de les quals augmenta després de la menopausa.

6. Funcionalitat i qualitat de vida

Mantenir i millorar la força muscular és essencial per realitzar les activitats diàries amb facilitat i seguretat. Això es tradueix en una major independència i una millor qualitat de vida, permetent a les dones gaudir dels seus anys daurats amb vitalitat i confiança.

Per què haurien de fer-ho

La ciència avala de manera contundent els amplis beneficis de l’exercici de força per a les dones en peri i menopausa. La pràctica regular d’aquest tipus d’exercici no només ajuda a mitigar molts dels símptomes i riscos associats amb aquests períodes, sinó que també promou un envelliment saludable i actiu. Entre les raons més importants per incorporar l’entrenament de força en la rutina diària es troben:

• Prevenció de malalties: Reduir el risc d’osteoporosi, malalties cardiovasculars i diabetis.
• Millora del benestar emocional: Combatre l’ansietat, depressió i millorar l’estat d’ànim.
• Manteniment de la independència: Facilitar la realització d’activitats diàries i millorar la qualitat de vida.
• Control de pes: Accelerar el metabolisme i millorar la composició corporal.

En conclusió, l’exercici de força és una eina poderosa i essencial per a les dones en peri i menopausa. Adoptar aquesta pràctica regular pot marcar una gran diferència en la seva salut física i benestar emocional, permetent-los enfrontar aquests canvis amb força i optimisme.

El teu centre de salut multidisciplinari amb més de 10 professionals sanitaris a Cervera